안녕하세요 필라테스 디어유 원장 우정아입니다^^ 오늘 하루 모두 즐겁게 잘 보내고 계시나요~? 오늘은 폼롤러를 이용한 라운드 숄더를 바르게 만드는 가슴 열기 스트레칭, 우리 몸의 중심을 잘 잡도록 도와주는 코어운동을 준비해보았습니다 ^^ 모두 영상을 보고 함께 따라 해볼까요~?
[운동 순서] 1. 폼롤러를 세로로 두어 꼬리뼈부터 정수리까지 닿아 눕는다. 2. 양팔을 가슴 앞으로 모았다가 내쉬는 호흡에 양팔을 넓게 벌려 손바닥이 하늘을 향한다. 3. 손바닥이 바닥을 눌러 몸통이 흔들리지 않도록 고정시킨 뒤, 한 다리씩 들어 올려 무릎 접어 90도('ㄱ'자 모양)가 되도록 테이블탑 자세를 취한다. 4. 마시고 내쉬는 호흡에 오른 다리, 왼 다리를 번갈아가며 앞으로 뻗는다. 5. 마시고 내쉬는 호흡에 양쪽 다리 앞으로 뻗어낸다. 복부를 조여 호흡을 통해 몸통이 흔들리지 않도록 조절한다. [주의사항] 1. 팔을 벌려 가슴을 열 때 어깨에 불편함이 있다면 운동 가능한 가동 범위 내에서 운동한다. 2. 누워있는 상태에서 허리가 꺾여 아프지 않도록 복부에 힘을 주어 폼롤러를 살짝 눌러 운동한다. 3. 한 다리씩 앞으로 뻗어낼 때 허리가 꺾이지 않도록 주의한다. 동작시 허리 통증이 있다면 다리를 천장 쪽으로 뻗어 운동한다. 4. 호흡을 내쉴 때 다리를 앞으로 길게 뻗는다. 어깨와 목에 긴장이 되지 않도록 항상 주의한다.
<저작권자 ⓒ 신문고뉴스 무단전재 및 재배포 금지>
댓글
|